這個真是比較難說，當然個人比較推薦是慢跑一小時，至少可以節約半個小時，熱量消耗也不會比一個半小時的快走少，總體來說還是慢跑好。

快走雖然不能說很輕鬆，但是動作幅度實在太小，整體心率也比較低，熱量消耗速度慢，全身肌肉的參與度比較低，這個感覺比較適合剛開始運動的人可能覺得慢跑比較吃力可以選擇快走，好處就是對於身體各種關節的壓力比較低，如果膝蓋不是很好腿容易疼可以考慮這種，等到有一定體能之後還是建議變換為慢跑

跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂，但是如果快走強度太低，那麼減脂效果就不佳了。

可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

跑完後做腿部拉伸：

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：腓腸肌

動作描述:

1，坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。