有氧運動有很好的減肥、提升心肺功能、耐力、增長核心等等好處，配上力量運動的話，也是最好的減肥方式，不容易反彈。那一般我們需要做多久呢？

①有氧運動做多久合適？

35-65分鐘左右比較合適，因為在有氧運動的前20分鐘都是燃燒糖原，甚至有的人是30-40分鐘後糖原才消耗完，當糖原消耗完身體才會動用脂肪燃燒了我的供能，所以是簡單鍛鍊一下身體的話，保持30-40分鐘就好，如果為了更好的減脂那麼保持40-70分鐘更好，跑的時候保持最大心率(220-年齡✖️65%-75%）效果最佳！

②有氧運動做多了好嗎？

一般不是短期有較大目標的，不太建議做很多有氧。多數運動做太久了都會有一定的壞處，不是強度、時長越大，就越好。如果是為了減脂那麼保證少吃一點主食、澱粉類、人工新增糖，讓碳水化合物儲備低，在運動時能十分鐘，甚至直接燃燒脂肪效果就更好了。如果跑超過70分鐘，那麼身體太累，甚至可能出現肌肉拉傷就不好了！

2-4次，如果是鍛鍊身體跟增肌的人群，那麼每週兩次，每次30分鐘左右，是完全能滿足鍛鍊需求的，如果是減脂人群，那麼每週3-4次，既不會強度太大，導致身體疲勞、肌肉拉傷、肌肉流失等，又保證了減脂效果！