1 要想減脂，不是隨便運動都能達到目標的，它要求人的心率必須要達到一定的下限。建議你的心率達到心率區間的60%~80%比較合適。運動心率=靜息心率+(最大心率-靜息心率)*比率。靜息心率最好是早上剛醒來，躺在床上時的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年齡。加入你現在25歲，最大心率則為195。假如你靜息心率60，則燃脂區間下限在60+(195-60)*60%=141，上限為60+(195-60)*80%=168，如果你的心率達不到141，鍛鍊是沒有燃脂效果的。建議不要超過上限，超過上限鍛鍊的作用主要不在減脂了。
2 要減脂，必須要運動量達到一定的程度。建議在30分鐘以上。
3 運動後，注意飲食的控制，不要吃高能量的食物或飲料，並且也不要使勁增大食量(很多人運動後有明顯飢餓感，但不要因此大增食量，否則適得其反。
4 最最重要的是，運動一段時間後，看到有一定減脂成效了，千萬不要一下就停下來。這樣最容易引起反彈，你必須逐漸的減少運動量，有一個過渡期到不運動狀態。
1 要想減脂，不是隨便運動都能達到目標的，它要求人的心率必須要達到一定的下限。建議你的心率達到心率區間的60%~80%比較合適。運動心率=靜息心率+(最大心率-靜息心率)*比率。靜息心率最好是早上剛醒來，躺在床上時的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年齡。加入你現在25歲，最大心率則為195。假如你靜息心率60，則燃脂區間下限在60+(195-60)*60%=141，上限為60+(195-60)*80%=168，如果你的心率達不到141，鍛鍊是沒有燃脂效果的。建議不要超過上限，超過上限鍛鍊的作用主要不在減脂了。
2 要減脂，必須要運動量達到一定的程度。建議在30分鐘以上。
3 運動後，注意飲食的控制，不要吃高能量的食物或飲料，並且也不要使勁增大食量(很多人運動後有明顯飢餓感，但不要因此大增食量，否則適得其反。
4 最最重要的是，運動一段時間後，看到有一定減脂成效了，千萬不要一下就停下來。這樣最容易引起反彈，你必須逐漸的減少運動量，有一個過渡期到不運動狀態。