一名堅持鍛鍊的跑者半程馬拉松正常情況下兩小時十五分就可以完成，六分十秒的配速左右，如果有系統訓練的跑者一小時三十分就能完成半程比賽。經常跑步的我們應該知道全程和兩個半程是兩個不同的概念，全程完賽看的是23公里以後的後半程是否還能保持勻速不掉速，一直堅持到終點，而半程馬拉松看的是短距離比賽的肌肉爆發力和耐酸度，作為一個經常鍛鍊的跑者，半程馬拉松選手如果有能力可以跟著145的兔子前進，官兔對配速和時間控制都經過嚴格的訓練和要求，他們手裡都有一份時間控制表，如果能力有限，咱們可以緊跟215的兔子，我個人覺得215兔子的配速跑下來不累，再給您爆個隱形福利，一般215的美女兔挺多的。

一個精英跑友，平常有氧跑也是四分多的配速，半馬跑下來80多分鐘，你讓他以半馬2.5小時跑完，雖然跑慢了，強度小了不少。但是，他的跑步的節奏都被打破了，呼吸、抬腿、擺臂等都亂套了，自身的肌肉記憶裡沒有這回事啊，感覺上肯定覺得更累了。

所以，有經驗的跑友，都是跑自己的節奏，真要換個不一樣的節奏，會提前做好準備！