首先要看一下您的基本的身體情況再進行訓練前要進行類似於訪談的調查問卷啊，那麼您也可以自己去網上下載類似的健康調查問卷的來進行自我篩查確定完，您的身體基本狀況之後，我們才可以進行訓練，如果您之前沒有運動。那麼建議，您先去做有氧訓練，提升你的心肺功能為未來的訓練做準備。接下來可以做一些徒手的訓練動作，此時不建議做過多的負重力量訓練，把常規的徒手訓練動作做好增強核心力量。增強身體柔韌性，提高整體身體機能，在進行訓練具體的訓練計劃和部分訓練動作可以關注我的文章，裡面有如何制定計劃和如何進行動作訓練，都有詳細講解。

健身不排斥任何人，任何人想健身都可以，五六十歲開始健身的大有人在。關鍵是對你的自身條件和目標不瞭解，誰也不可能給你詳細的計劃。可以給你一些小建議！

無氧有氧兼顧，從小重量開始。對於任何人，適當增強肌肉力量都是基礎，你既然在家練，推薦買一本《囚徒健身》看看，非常適合在家鍛鍊，而且動作由易到難，逐漸升級，五星推薦吧！筆者也正在囚徒健身。

有氧也有多種，慢跑，騎行，游泳，看你喜歡哪種。筆者現在上下班騎腳踏車，每天大概十五公里，感覺良好！