早餐可以煮粥呀，熱量低，飽腹感強。粥裡可以放黑米、糯米、綠豆、紅豆、麥仁、地瓜乾等等，用電飯煲開水煮半小時就可以，洗漱的時間就足夠啦。

水煮不止煮土豆，也可以煮鐵桿山藥、地瓜、毛芋、花生、毛豆、胡蘿蔔等等，煮出來也很香。

一般煮粥、水煮食物都不怎麼耗費時間，熱量一般也很低。比較適合早餐或者晚餐，中午一般在公司解決。

下面是我早上煮的粥（多圖預警），有時時間不夠，就會裝到水杯裡，去公司吃。

用料

麥仁

黑米

葡萄乾

水

黑米麥仁粥的做法

1）取麥仁黑米等份，將麥仁、黑米淘洗乾淨。

2）在高壓鍋中倒入適量的水（我的比例是水漫過米的三個指頭），

如果你想喝稠一點就少放點水，稀一點就多放點水，比例自己調節，

開大火熬製，等聽到排氣管有“嘶嘶”的聲音開始排氣的時候就改小火，

熬15分鐘就可以關火了。

3）葡萄乾洗淨，放入煮好的黑米粥裡。

配著吃的是葡萄乾麵包丁，祝大家好胃口奧。