第一，堅持散步

在懷孕的的時候，堅持每天散步，但是要保證自己有足夠的體力，散步可分為早中晚，大家可以選擇在飯後散步半小時。散步能幫助胎兒儘快入盆，鬆弛骨盆韌帶。

第二，扎馬步

雙手扶桌子的邊沿，兩腿分開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，上身保持平行，昂首挺胸，知道兩腿彎曲成90度，然後慢慢起身。

第三，拉伸運動

坐在椅子三分之一處，兩腿分開與肩同寬，左手向後腦勺方向彎曲，右手向腰部上方彎曲，儘量兩手都勾到一起，鍛鍊背部肌肉拉伸。

第四，側腔呼吸

先吸氣，吸氣時儘量讓兩根肋骨向兩側擴張，吐氣時，儘量讓肚臍向背部靠攏，來回吸氣吐氣，可有效加強骨盆肌肉的張力和腹部的收縮能力。

第五，空閒時間做劃腿

手扶椅子的靠背，其中一腳固定不懂，另一隻腳向前或者向後伸直劃圈，做好之後換腿重複此動作。

第六，爬樓梯

爬樓梯可鍛鍊大腿跟骨盆肌肉，對於超過預產期還是沒有動靜的準媽媽是一項非常好的運動，平時空閒也可以找個小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千萬不要一個人去爬。

希望每個準媽媽們都能儘快的順產出自己的小寶寶。也希望各位孕媽都可以好孕!