主要是體力不夠，肌肉力量不夠發達，缺乏鍛鍊經驗，此外與肺活量不夠，沒有采用腹式呼吸，跑步姿勢不正確，步頻低，步幅大，環境溫度，氣壓，路況，跑鞋，傷病等情況也有一定的關係。

跑步看似簡單，也是需要一定的肌肉力量的。跑步主要使用臀腿力量，其次還涉及到核心力量，上肢力量和一定的腰背力量。這些肌肉都需要鍛鍊，體力是跑步的基礎。

提問者跑步時氣喘吁吁，主要是肺活量不夠，提高肺活量主要靠有氧，也就是說提問者目前除了繼續堅持跑步之外，沒有更好的辦法提高肺活量。

跑步時採用腹式呼吸能最大限度的提高吸氧量，在平時可以模擬腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，稍微憋氣後收腹呼氣，整個過程要儘量放緩。在跑步時放慢速度，慢慢體會腹式呼吸。

跑步時用後腳根著地最省力，但是容易使膝蓋和髖關節受傷，跑速還很慢，除非膝關節和髖關節非常健康，跑鞋緩震性非常好，在塑膠跑道或跑步機上跑步，否則一般不建議用用後腳根著地。最好用全腳掌著地。相對來說在體力消耗，跑速，對膝關節和髖關節等方面，綜合來說是最適合的跑姿。具體跑法，提問者可以看我之前的回答。

提問者還需要堅持相當長的時間才能提高肺活量，堅持就好了，加油。