1、精油按摩

按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。

按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

2、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

3、仰臥卷腹；

主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。

鍛鍊部位：腹直肌

鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。