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  • 1 # 使用者3260305923689

    感冒時到底能不能跑步,是許多跑者的疑惑,想好好休息,卻又擔心打亂長久以來建立的練跑節奏。建議,只要遵循「脖子法則」,便能判斷自己適不適合跑步。

    當感冒症狀發生在頸部以上,包括流鼻涕、打噴嚏或喉嚨痛等,可以進行「輕度」運動。過程中如果產生頭暈、噁心或大量出汗等症狀,應立即休息,以免病情惡化。

    若症狀發生在頸部以下,像是呼吸道感染、胸悶、嘔吐或腹瀉等,那麼請停止跑步,靜心養病。在不利的健康條件下跑步,可能會使脫水情形更為嚴重,並讓心臟承受過大壓力,甚者還有可能導致心臟衰竭。

    有些人認為,跑步流了一身汗可以逼退感冒,這是未經醫學資料支援的迷思。跑步時大口呼吸,可能會使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸進肺部,進而引發肺炎,反而使病情惡化。

    休息,才是感冒最好的良藥。即使痊癒也不建議馬上用100%的強度練跑,而是要逐步加強訓練,至少等兩個禮拜後再投入跑步,會是比較適宜的做法。

    以上摘自—— 微 信 公 眾 號:“虎撲跑步”(hupupb)

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