我的建議是跟健身的建議的一樣，少吃多餐。合理睡眠。要想體質好，就不要怕麻煩，素菜能提供的能量少，營養其實也不見得多，可以靠水果來補充。水果甚至可以榨汁喝，而且最建議，既容易消化又補充營養。我有一次發低燒，從白天開始只喝果汁，晚上睡覺前物理降溫，大概午夜的時候低燒退了一大半，接著連續喝了三天果汁每天三次每次750ml＋，加喝水差不多的量，沒吃其它東西，大概第四天完全好，就是廁所會跑很多次很麻煩。這個可能不能跟一些吃了感冒藥一兩天就好的人比，但我之前體質差的時候，發燒之後必定頭疼鼻塞，然後喉嚨咳嗽，然後支氣管咳嗽，套路都記熟了，嚴重的時候只有輸液，通常10多天好，最晚的一次，一個月，往事不堪回首。其次運動可以循序漸進，從半個小時甚至45分鐘半跑半走的5公里開始，只要不是行動不便的人都可以達到。之後可以慢慢過度到各種無氧＋有氧訓練上去。但如果你說少吃多餐麻煩，買水果也不好買，榨果汁更沒這條件，想鍛鍊想跑步沒時間沒地方，睡覺也沒條件睡很早，那想改善體質必定難難難。最後說一句，急不得，什麼事都急不得，就算認真按照上面我說的去做，也只會慢慢起效果，但效果積累到一定程度，改善是很大很大的。
我的建議是跟健身的建議的一樣，少吃多餐。合理睡眠。要想體質好，就不要怕麻煩，素菜能提供的能量少，營養其實也不見得多，可以靠水果來補充。水果甚至可以榨汁喝，而且最建議，既容易消化又補充營養。我有一次發低燒，從白天開始只喝果汁，晚上睡覺前物理降溫，大概午夜的時候低燒退了一大半，接著連續喝了三天果汁每天三次每次750ml＋，加喝水差不多的量，沒吃其它東西，大概第四天完全好，就是廁所會跑很多次很麻煩。這個可能不能跟一些吃了感冒藥一兩天就好的人比，但我之前體質差的時候，發燒之後必定頭疼鼻塞，然後喉嚨咳嗽，然後支氣管咳嗽，套路都記熟了，嚴重的時候只有輸液，通常10多天好，最晚的一次，一個月，往事不堪回首。其次運動可以循序漸進，從半個小時甚至45分鐘半跑半走的5公里開始，只要不是行動不便的人都可以達到。之後可以慢慢過度到各種無氧＋有氧訓練上去。但如果你說少吃多餐麻煩，買水果也不好買，榨果汁更沒這條件，想鍛鍊想跑步沒時間沒地方，睡覺也沒條件睡很早，那想改善體質必定難難難。最後說一句，急不得，什麼事都急不得，就算認真按照上面我說的去做，也只會慢慢起效果，但效果積累到一定程度，改善是很大很大的。