健康減肥首先要知道幾個關鍵詞，

乾淨飲食，少油少鹽，合理安排運動，睡眠保證，水分充足，心態好。

另外減肥一定要注意的是碳水化合物的攝入量， 還有就是熱量的控制，而且要增加蛋白質的攝入，青菜也是必不可少。 正常身高體重的人蛋白跟碳水的攝入比例1比1是正常的， 如果你偏胖的話就建議1比0.5甚至更低會效果好一些，重點還是熱量。 減掉的脂肪就是每天消耗的總熱量除開熱量最好的方法就是少吃多動，說的具體一點攝入的熱量要少於消耗的熱量，這樣做首先可以讓你減去過去幾個月以來一直努力想減去的體重，另外要配合無氧運動，也就是力量鍛鍊，力量訓練，無氧搭配有氧的鍛鍊是最減肥減脂的，不管你是在家，還是在健身房都是可以做到的， 我們戶外常見的無氧運動就包括俯臥撐，引體向上，公園的單槓雙槓等等很多器械，或者自重鍛鍊。有氧可以游泳，跑步，騎單車，跳繩，爬山等等。 另外過胖或者過重的人群我建議多做一些對關節負擔不那麼大的運動，比如游泳。 還能增加心肺功能。不過也要注意安全。

總結一下就是攝入的熱量要少於消耗的熱量。

祝你減肥成功。