理論上，每週至少有一斤的肌肉是可能的，至少在力量訓練計劃的初始階段，當然前提是在正確的訓練與科學飲食的情況下。這個跟個人素質有關。這個是有成功案例的資料來的。你需要增加你的力量訓練量來建立你的肌肉質量。阻力訓練促進蛋白質合成，你的睪丸激素和生長激素水平在你能獲得肌肉的速度上起作用。這些主要負責刺激肌肉生長在你的身體。這些激素的迴圈量可以因人而異。 你的肌肉生長速度會受到你吃的多少、吃什麼和吃什麼的影響。在鍛鍊30分鐘內進食以促進肌肉生長是非常重要的，因為在你鍛鍊後蛋白質分解增加，食物幫助你的身體產生比分解更多的肌肉。你的卡路里攝入量也必須比每天消耗的卡路里還要大。你需要消耗大約500卡路里的熱量來獲得每星期一斤的肌肉。如果你想每週增加一斤的體重，那麼每天攝入14g的額外蛋白質也是必不可少的。當你吃東西時，食物中的能量以卡路里表示。這些熱量在消化過程中被燒掉，並且由於飲食引起的熱量損失。剩下的，或者你從食物中留下的能量，是你的身體用於肌肉生長、脂肪儲存、新陳代謝和體力勞動。當你開始一種新的訓練方案時，你每週可以獲得一斤肌肉。