應是運動，加飲食調整。可以趁著早上上班，路上走路減肥;中午吃完飯，不要著急回辦公室坐著，可以在公司附近溜達一圈;晚上回去，可以夜跑，或者在健身房運動減脂。不要忘記，飲食也是很重要的，少吃脂肪含量高的食物;長期堅持，會有效果。

我曾經就是一個整天坐著的人。生完孩子體重一度飈到135斤，結果今年3月份身體出問題。調養一段時間後，覺得應該動起來了，減減肥了。光做不運動靠節食不是健康的減肥，還是要適當的運動。目前我的體重回歸到116斤，雖說還想再輕點，但是相比以前感覺好好多！

整天坐著，不僅不利於減肥，而且還會滋生肩頸等疾病。久坐的人，要養成經常起身活動的習慣，做些活動肩頸的運動，即可以疏通經絡，又可以避免腹部發胖。男性腹部大於等於90女性大於等於85釐米，就屬於腹部肥胖，而且腹部脂肪很難減，所以，從健康和減肥角度，久坐都不利於自身。

適合做的運動很多，可以跟著keep軟體鍛鍊，也可以百度搜索下各種鍛鍊方法，我個人推薦幾種：肩頸活動，開合跳，深蹲，靠牆半蹲，靠牆站，俯臥撐等。這些都是很常見的運動方式，具體方式大家自己搜尋，就不闡述了。