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  • 1 # 夢醒斷橋

    好處

    1.練肺活量

    練腿之道在於練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

    蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大於上半蹲。

    肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。

    2.提高彈跳力。

    3.提高全身力量。

    4.提高爆發力。

    壞處

    血壓問題,起身時,大腦的血壓波動,對上年紀的女性、血壓高的女性等有危險。

    2.有可能會造成膝蓋損傷。

    3.有可能會造成腰的損傷。

    深蹲是一種體育鍛煉方式,深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

    眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。

    在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

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