在練習自由泳時我通常在最初就要求用雙側進行呼吸，大家可以站在水中先進性初步的模仿練習，站立水中，軀幹俯臥於水面，然後逐漸轉身配合轉頭進行呼吸練習，口鼻入水後向外呼氣，口鼻出水後張嘴吸氣，在練習時一定要注意頭部的位置不能移動，平行左右旋轉。

然後進行打腿換氣練習，將雙臂置於體側，每六次腿後轉身換氣一次，注意每一次換氣時身體轉動的角度，以及面部的出水位置，可以在身體轉動口鼻出水後停留一段時間，保持打腿前進，這樣有利於找到屬於自己呼吸的甜點位。當然如果打腿換氣比較吃力，可以用腳蹼進行輔助。

最後是劃臂和呼吸的配合，進行單側劃臂呼吸配合練習，這裡要多注意劃臂動作和轉身動作的協調配合，多練習找到最適合的劃臂換氣節奏。在分解練習時可以採用單側分組的練習方式，比方說8*25的分解練習，左側劃臂換氣4*25，右側劃臂換氣4*25，最後再進行雙側劃臂呼吸配合練習。

在配合練習過程中，建議大家採用三劃一換氣的節奏進行，因為這樣可以均衡兩側的劃臂呼吸動作，不至於兩側出現太大的偏差。