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  • 1 # 泳樂圈

    在練習自由泳時我通常在最初就要求用雙側進行呼吸,大家可以站在水中先進性初步的模仿練習,站立水中,軀幹俯臥於水面,然後逐漸轉身配合轉頭進行呼吸練習,口鼻入水後向外呼氣,口鼻出水後張嘴吸氣,在練習時一定要注意頭部的位置不能移動,平行左右旋轉。

    然後進行打腿換氣練習,將雙臂置於體側,每六次腿後轉身換氣一次,注意每一次換氣時身體轉動的角度,以及面部的出水位置,可以在身體轉動口鼻出水後停留一段時間,保持打腿前進,這樣有利於找到屬於自己呼吸的甜點位。當然如果打腿換氣比較吃力,可以用腳蹼進行輔助。

    最後是劃臂和呼吸的配合,進行單側劃臂呼吸配合練習,這裡要多注意劃臂動作和轉身動作的協調配合,多練習找到最適合的劃臂換氣節奏。在分解練習時可以採用單側分組的練習方式,比方說8*25的分解練習,左側劃臂換氣4*25,右側劃臂換氣4*25,最後再進行雙側劃臂呼吸配合練習。

    在配合練習過程中,建議大家採用三劃一換氣的節奏進行,因為這樣可以均衡兩側的劃臂呼吸動作,不至於兩側出現太大的偏差。

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