從我親身經歷看，膝蓋疼的原因之一是體重大，膝蓋負荷大。第二是跑姿有問題，受力不當。第三是步幅過大或步頻過快。第四是鍛鍊過量，勞損嚴重。辦法：1，增強下肢肌肉力量。2，一雙減震好的鞋子。3，糾正跑姿。4，試用髕骨帶保護。5，氨基葡萄糖膠囊，增加滑膜潤滑作用。

你好，很榮幸能為你答疑。很多朋友可能會認為不就是跑個步嘛，人人都會跑有什麼難的，我要說的是“跑步也絕對是個技術活”。本人跑步也好些年了，最初我也是這樣認為的，但是不久後膝蓋受傷了，其實任何簡單的事情都有它難以駕馭的一面，說到底是方法問題。 膝蓋外側受傷往往是因為我們用大腿前側發力帶動小腿的方法在跑步，其實這樣對膝蓋的衝擊力是很大的，尤其是伴隨大步幅或者過快步頻的情況下更加明顯。正確的方法應該是把我們的意識放在我們的髖部(臀大肌最先發力驅動大小腿)，全身放鬆用髖部發力帶動大小腿自然摺疊的跑法是最高效省力的。 我們可以調整跑姿，跑步前記得熱身，跑步後記得拉伸。跑鞋可以選擇減震且自己穿著舒適的，跑量控制在自己能夠把控的範圍內，速度以慢跑為主，在平坦一點的路面去跑步。

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