看情況吧，花心思下去兩年差不多了，我自己練了三年有點形狀，我有盆友練了幾年除了力量上來一點，體型變化不明顯，練的話太多講究。飲食休息鍛鍊的科學性都很重要。三天打魚 兩天曬網的練一輩子都不會有結果

首先你可以回顧一下你一年以來的進步，再適當做出一些調整，不管怎麼樣你可以保持這個運動習慣，堅持下去，多少都會有一些改變的。

第二，你自己的訓練目標是什麼，強身健體增強體質，還是有一個外形上的需求，如果有個外形上的需求我建議你將你的目標量化，資料化，比如你現在180，70kg你想練成誰一樣的體型，他的身高多少，體脂率多少，肌肉含量多少。

第三，有了大概得目標以後就有了健身的方向，我們知道增肌是儘可能只是增加我們的瘦體重，而避免增加太多脂肪，所以你可能會在飲食上做出一些調整，從原來不懂怎麼吃到慢慢接近增肌的食譜。

最後，你可以在一段時間內看看自己的資料，舉個很簡單的例子，你用現在的訓練和飲食方法試一個月看看，增了多少肌肉就知道了，但前提是你要可以檢測你身體的資料，裝置健身房有，你可以試一試。