同意@未名雨 的說法，不管出於何種目的，個人經驗，覺得15-20分鐘比較合適，但是跑之前要先走一會，拉伸一下各個關節，跑完以後再走一會，簡單活動一下，再拉伸一下各個關節。在跑之前或者之後，條件允許，可以再做幾個俯臥撐、仰臥起坐之類的。這樣，總體時間大約在30-40分鐘。我已經這樣堅持4-5年了。收穫就是105kg的體重，最低的時候減到87kg，現在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對更瘦一些，腿部基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實好很多，但是沒有 未名雨那麼明顯。 由於近些年大部分時間在國外工作，早上的空氣還可以。在國內，基本就是在家跑步機上跑了。另外，運動量也確實要看各人體質，我是從開始400m都跑不下來開始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其實那段時間打算慢慢加到5km，可是超過了3km，就覺得身體吃不消了，各種難受，後來，慢慢就保持在了3km左右。各人覺得，我們只是為了健身，並不是要參加比賽，找到適合自己的方法和運動量就行了。沒必要過於追求跑的距離和時間。

同意@未名雨 的說法，不管出於何種目的，個人經驗，覺得15-20分鐘比較合適，但是跑之前要先走一會，拉伸一下各個關節，跑完以後再走一會，簡單活動一下，再拉伸一下各個關節。在跑之前或者之後，條件允許，可以再做幾個俯臥撐、仰臥起坐之類的。這樣，總體時間大約在30-40分鐘。我已經這樣堅持4-5年了。收穫就是105kg的體重，最低的時候減到87kg，現在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對更瘦一些，腿部基本都是肌肉，輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實好很多，但是沒有 未名雨那麼明顯。 由於近些年大部分時間在國外工作，早上的空氣還可以。在國內，基本就是在家跑步機上跑了。另外，運動量也確實要看各人體質，我是從開始400m都跑不下來開始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其實那段時間打算慢慢加到5km，可是超過了3km，就覺得身體吃不消了，各種難受，後來，慢慢就保持在了3km左右。各人覺得，我們只是為了健身，並不是要參加比賽，找到適合自己的方法和運動量就行了。沒必要過於追求跑的距離和時間。