本人63歲，堅持游泳，走步近20年了。本人屬與易胖體質，稍稍放縱自己一點吃點肉啊，喝點酒就長體重，頭天晚上吃飽了，第二天早上居然能增加一市斤體重，這絕不是危言聳聽。40多歲時體重最高到過202斤，（身高1米80）於是下決心段練身體，游泳從最早每天1000米到現在每天一口氣不停頓1小時200O米，堅持幾年以後體重降到190斤左右，就不降了，有時參加個應酬反而還長，於是又加了走步每天至少6000步，多時一萬步。16年退休後我每天風雨不誤堅持段練，現在體重降到170一174斤浮動。血壓，血脂，血糖指標均很好。有人曾說我是不是過量了，可我稍微一減運動量體重立馬就長。我的親身體會是運動量因人而宜。以運動後身體沒有疲憊感為標準，以身體沒有損傷為標準。還有最重要的一條必須要管住嘴。有人越練越胖就是除了運動量不夠，主要還是管不住嘴。減肥就是良好的生活習慣，加科學合理的運動。我十年前戒菸了，又很少喝酒，毎月一到兩次，逢年過節，每次白酒不超二兩。啤酒不超一斤。現在每天精力充沛，混身是勁。感覺很有成就。建議大家動起來，運動中有快樂！
本人63歲，堅持游泳，走步近20年了。本人屬與易胖體質，稍稍放縱自己一點吃點肉啊，喝點酒就長體重，頭天晚上吃飽了，第二天早上居然能增加一市斤體重，這絕不是危言聳聽。40多歲時體重最高到過202斤，（身高1米80）於是下決心段練身體，游泳從最早每天1000米到現在每天一口氣不停頓1小時200O米，堅持幾年以後體重降到190斤左右，就不降了，有時參加個應酬反而還長，於是又加了走步每天至少6000步，多時一萬步。16年退休後我每天風雨不誤堅持段練，現在體重降到170一174斤浮動。血壓，血脂，血糖指標均很好。有人曾說我是不是過量了，可我稍微一減運動量體重立馬就長。我的親身體會是運動量因人而宜。以運動後身體沒有疲憊感為標準，以身體沒有損傷為標準。還有最重要的一條必須要管住嘴。有人越練越胖就是除了運動量不夠，主要還是管不住嘴。減肥就是良好的生活習慣，加科學合理的運動。我十年前戒菸了，又很少喝酒，毎月一到兩次，逢年過節，每次白酒不超二兩。啤酒不超一斤。現在每天精力充沛，混身是勁。感覺很有成就。建議大家動起來，運動中有快樂！