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  • 1 # 揭陽市二手車

    腳踏車鍛鍊身體每天應該騎20公里。騎腳踏車健身的正確方法;長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要透過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。快慢結合的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。此外,健身者在鍛鍊初期,騎行速度不宜過快,時間一般為20至40分鐘,其間如感覺疲勞,可慢騎1至2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 從行為科學的角度看,人們為啥樂於釋出資訊,而這些資訊未必給釋出者帶來顯然的利益?