運動時的呼吸對運動效果有影響嗎？

運動時的呼吸要分兩個情況來說，因為有氧運動與無氧運動的呼吸是不一樣的。

先說有氧運動該怎麼呼吸。有氧運動之所以稱之為有氧，就是因為運動過程中呼吸強度會很大，所有需要長時間急促呼吸的運動都是有氧。

那有氧運動時該怎麼控制呼吸呢？訣竅就是——不控制。因為有氧運動的時間都很長，我們的注意力應該更多集中在運動中。不要刻意的控制呼吸，將呼吸頻率交給潛意識就行了。

但也不是可以隨便呼吸，做有氧運動時的呼吸還是要有規律的，最好是配合著發力頻率來呼吸，比如跑步時的兩步一呼兩步一吸。只要刻意控制一段時間，就不用管了潛意識會幫你繼續下去的。這個頻率只要你本人覺得舒服就行了不用太講究。

接下來說的是無氧運動的呼吸方法。以前人們以為無氧運動時間短，不需要刻意控制呼吸。但是最近比較流行的觀點認為正確的呼吸方式能夠幫助運動時肌肉發力，從而提升鍛鍊效果。

最常見的呼吸方法就是發力時呼氣，下放時吸氣，這樣就能確保發力前為肌肉提供更多的氧氣。發力時絕對不可以憋氣，容易傷害肌肉。