早上吃的好： 要求質量高 清淡易吸收 蛋糕 麵包 牛奶 豆漿 小籠包 米粥 雞蛋 豆乾 餛飩 麵條等 還可以備一個小水果 早上是身體排毒的最好時刻可以起床後先喝一杯溫開水 最好不要吃油炸辛辣的東西 中午吃的飽：精力充沛 幹勁好 中餐西餐都可以 熱量高的食物在這個時候吃也是最容易消化的。葷素搭配 有湯有飯 想怎麼吃就怎麼吃 如果要睡午覺 就不要吃的太過飽 下午還可以準備一個小點心和水果晚上吃的少 很多愛美的總是為減肥而不擇手段 其實只要在這個環節注意一下就不用那麼幸苦了 晚上運動量少了 不要吃過油膩 高熱量的的食物 特別零食要少吃 過量的攝入食物 晚上吸收不了就會囤積脂肪 也容易給胃增加負擔！晚上吃個六七分飽就可以 如果怕餓 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 還能幫助睡眠！

早中晚上吃飯的基礎是早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，

建議早上吃些中式的呢 豆漿配麵食，建議不要吃油條，油炸食物還是少吃呢，西式的可以吃全麥麵包和脫脂牛奶，健康不增脂肪，中午吃好，就是搭配合理，魚，肉，蔬菜，水果搭配吃，儘量不要挑食，平時吃飯食物內容不要太單一。晚上吃清淡點，蛋白質少脂肪的，飯後吃點水果，喝點酸奶也好， 食物保持營養屬蒸煮方法最佳，