劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。建議睡覺前兩個小時不要劇烈運動，運動後洗溫水澡，喝點牛奶，聽舒緩的音樂都可以有效的降低神經興奮度。

現在有些城市出現了24小時營業的健身房。

刷下卡或掃個碼就可以鍛鍊了。

其實想要鍛鍊，不分時間段，關鍵是要和你的生活節奏匹配，健身房的營業時間匹配。

現在，越來越多的自由職業者，或者工作時間並不是996，所以運動時間由自己定。

我們跑團的幾個跑友經常週六週日早上五點半起床去江邊跑，十公里左右，跑完回家繼續睡。

上初中高中時也是早上五點多起床上自習出早操。

工作之後，早上時間特別寶貴，很難安排出跑步時間。

所以慢慢的習慣了夜跑，我經常晚上十點多去跑步，因為要哄女兒睡覺。

建議你自己先去嘗試一下，看看時間是否合適，運動之後對睡眠有沒有影響，第二天精神狀態如何。

然後再逐漸養成良好的運動習慣並堅持。

至於早上運動鍛鍊好還是晚上好，我覺得都不重要。只要運動了，就很贊。