如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有減肥的功效。

要想達到減肥的效果，是需要注意方式方法的。首先，這個“飯後”應當是在進食完30-40分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行甚至跑步，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。

注意事項：除了時間上注意外，每次行走的距離也是有講究的，通常來說，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。

吃了飯不可馬上運動，可能導致胃下垂，晚飯後半個小時外出散步是最佳時間，散步是呼吸新鮮空氣，促進消化，某些人的體質也可能有減肥作用，但可能大部分人僅走路是不能達到減肥功效。

你好，晚飯後半小時以上，才可以進行散步，但是散步減肥效果比較弱，而且晚餐需要少吃，可以進行慢跑1小時來減肥，避免吃零食喝飲料，避免暴飲暴食。