但最好不要超過晚上九點。因為，每天體育鍛煉的最佳時間是下午三點到晚上九點。這個期間，人體各部位處於最好的狀況。 晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛鍊。對於身體有明顯的保健作用。

一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，透過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到瘦身和強健身體的目的。

二，9點後跑步有利於精神放鬆。一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。透過跑步運動，使心臟也得到了鍛鍊，從而鍛鍊了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機。正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，透過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。是一種極好的鍛鍊方式。