可以，倒走是一種簡單有效的方法，對腰肌勞損也非常有效，我有親身體會。 倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性:痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫了腰痛的困擾。 但倒走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識。倒走時不可以穿帶跟的鞋，剛開始走會不習慣，有個3天適應就沒問題了，關鍵是要選擇安全的場地，比如體育場。或和其他人結伴。保證安全性。

腰間盤突出不壓迫神經，走路不跛行，可以倒走，但是要地面平坦無雜物，一天早晚各一次，一次二十分鐘左右，如果嚴重的話必須臥床休息，過了急性期才可以，第一天少走到第二天不感覺累為止，循序漸進，慢慢來不能著急，再多做做拉筋鍛鍊，腰部要做好保暖，心情放好，祝你早日康復！

當然可以，且這是比較好的一種方式，這樣能讓你的腰椎做個後仰的動作，有些類似於昂首床墊的那種糾正動作，如下，經常糾正一下脊柱是非常好的。它還有定製的枕頭，能當正常的床墊使用。

倒走、撞樹、揪耳朵、拍打都屬於比較另類的健身方式，其中倒走從常理來說就不安全，要是安全除非人的背後再長一雙眼睛。提倡倒走健身的大多提供不了多少安全和有效的證據。如果說要鍛鍊背部肌肉，有的是比倒走更加安全有效的方式。