如果要鍛鍊身體，有在做一定的健身運動的話，其實可以注意補充蛋白質，更有利於肌肉的生成。基本上運動期間， 一天要補充4個雞蛋白，或者1杯蛋白粉。

另外，鈣也是需要補充的營養成分，透過補充足夠的鈣，加固骨質，減少運動損傷。

住校生，日常飲食，可以搭配魚類食物、綠葉蔬菜、少吃辛辣、刺激性食物，不要喝碳酸飲料，多喝酸奶和牛奶。

同時，因為是學生，在長身體的好時候，要注意飲食均衡，根據《中國居民膳食指南》推薦：每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等，每天至少吃12種食物。

1. 谷薯類5~8份（250~400g）

2. 全穀物和雜豆類1~3份（50~100g）

3. 蔬菜每天300~500克，深色蔬菜佔50%

4. 水果每天200~350g

5. 每天喝300g乳製品

6. 每週吃魚280~525g，畜禽類280~525g，蛋類280~350g，優先選擇魚、禽

7. 少吃肥肉、煙燻、醃製肉類食品