最近幾天為了減肥吃了很多雞胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，為啥會便祕？

真的好佩服那些減肥的，居然為了減肥什麼都敢吃，你居然吃那麼多的雞胸肉，你知道嗎？它屬於脂肪需要很長時間才能消化的。

雖然在減肥期間你吃了很多雞胸，既沒有斷蔬菜也沒有斷水，可是你卻沒有吃主食，缺少了主食也是會發生這種情況的。

按理說減肥期間是不提倡吃太油膩的東西的，但你卻吃了雞胸，那東西非常油膩，並且還不好消化。

突然改變了飲食結構，腸道就會出現異常，當腸道出現異常以後，隨之而來的也就是便祕的問題了。

減肥期間出現便祕怎麼辦？

1.可以吃適當喝點蜂蜜水。蜂蜜可以起到潤腸通便的功效。

2.多吃點水果。水果裡面含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善便祕。

3.體育運動。比如散散步、跳跳繩，轉轉呼啦圈。適當的運動可以加快腸道的排空。

4.乾果。乾果裡面有很多成分可以改善腸道乾燥的現象。

結束語：不要為了減肥輕易改變飲食結構，想要減肥一定要正常飲食。千萬不要不吃主食，不吃主食或許會有點效果，但它的反彈力度可是特別厲害的。不吃主食真的很傷身，千萬不要因為減肥而傷害自己的身體，不然到最後後悔的一定是你。

隨著現代人對於健康以及外在形象的看重，減肥成為了當下社會一個火熱的話題，許多人為了減肥嘗試過各種各樣的方法，有道是病急亂投醫，每個人都急切的希望瘦下來，但事實上身體本身是一門科學話題，只有遵循了它的規律你才能夠減肥成功。根據問題來看，便祕的主要原因在於忽然改變的飲食結構，讓身體的消化系統沒有很好的去適應，導致了這些食物消化吸收緩慢，沒有過多的代謝物產生自然就會便祕了。

其實，為了減肥開始改變飲食習慣和種類是很正確的一個選擇，因為在國內絕大多數人的飲食習慣和種類都是不好的，但是一下子改變到只吃雞胸，蔬菜，喝水就有點太過於極端了，身體本身在改變的過程中是需要一個緩衝和適應期的，就是在原有的飲食習慣上，逐步的來改變，就以米飯來說，減肥期間米飯其實是一個不推薦的食物種類，但國內的飲食習慣時離不開米飯的，所以我們建議可以通過米飯和粗糧混合的形式來過度改變，逐步的增加粗糧的比例，這樣不僅能夠給你的身體一個緩衝，就連你自己的口味也能有一個緩衝。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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減肥期間便祕是很多減肥的人都會遇到的問題。還有很多人，減肥前很正常，只要一開始減肥就會便祕。

其實減肥期間便祕，有很大原因是因為吃得少了，所以沒有足夠的食物殘渣刺激腸道；另外，膳食纖維、蛋白質、水分攝入不足都會導致便祕問題的發生。

在這裡，我給大家推薦一個改善便祕的好方法，我自己就是這樣做的。每天早上用新鮮的蔬菜和水果榨汁喝，蔬菜不用加熱，直接生榨，榨汁機、豆漿機、破壁機都可以，將蔬菜水果水按照2:1:1的比例榨成汁，每天早上空腹喝500毫升，對於便祕問題非常有幫助。

很可能是油脂攝入過少了，油脂可以潤滑腸道，起到潤腸通便的作用，雞胸肉內脂肪量特別低，屬於低脂肪高蛋白食物，建議攝入一些優質的脂肪，比如說橄欖油，火麻油等等。

食物過於單一，長期不攝入主食，營養沒有跟上。而且跟烹飪關係也有一定的關係，如果一段時間不攝入一些油脂能容易造成便祕，吃少了食物不夠排便也會便祕，這時候可以試著改善一下你的飲食結構，運動也可以加速腸胃蠕動，可以嘗試多運動，也可以吃些水果、喝酸奶等等。

減肥便祕是比較常見的問題，這個自身腸胃適應以及膳食纖維的攝入和熱量過低有很大關係，一般在恢復飲食後都可以得到改善的。

正常的飲食，基本上都能夠滿足各種營養元素的需求，同時腸胃也適應了這種情況。但是突然從正常飲食改變的以蛋白質為主的飲食，蛋白質在腸胃中蠕動消化需要更長的時間，這個時消耗的過程也需要能量。

但是，在減肥的時候為了追求更快的減肥速度，什麼月瘦20斤的等等，會把熱量的缺口大大增加，這樣就會造成攝入熱量太低，在滿足運動和身體重要器官的消耗的同時，腸胃分擔到的能量就會更少，自然蠕動和消化就比較慢，同時也就容易產生便祕了。

人在一生中，無論男女，至少一次減肥，像車輛大修一樣徹底排一排體內的毒素，如脂肪或膽固醇等，防治心腦血管病，建議在50歲～60歲之間，

減肥是長期事業，所有減肥人士都希望一夜就瘦下來，其實是不對的。快速掉秤，對身體一定是以傷害為代價。我個人認為，慢慢來，長期堅持才是減肥的正確思維。也可以看看本地比較好的正規中醫院，調理身體。然後控制暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，適當加上運動，會有好的結果。

首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了雞胸肉和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪並不是真正讓你變胖的元凶，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統一個都不能少，這樣會減少你便祕的機率，如果沒辦法的話，吃點魚油和綜合維生素，也能有效的補充你身體所需

減肥不是不吃就成功的

是你準備怎麼減，少吃多運動是千年不變的規律，還有長時間堅持，如果你只是打算半個月十天八天瘦下去多少斤，一旦吃飯後期都會長上來，反而惡性迴圈！

感覺自己生活很健康，多喝水，多吃菜，雞胸肉，為什麼還是會便祕？便祕的原因主要有以下幾個——

1、膳食纖維的攝入量不足

你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢？推薦的最簡單的量化的方法就是每頓飯吃2個拳頭的蔬菜（做熟以後），這樣的話，可以滿足一天吃500g的蔬菜。

另外，蔬菜可以用健康的油脂涼拌，比如橄欖油、亞麻籽油。這樣的話，還可以補充優質的脂肪酸。吃油有一定潤滑的作用，促進排便。

此外，除了蔬菜以外，還可以吃一些其他的富含膳食纖維的食物。比如燕麥（β葡聚糖可以促進排便）、地瓜、小扁豆這類食物來部分替代白米飯。

2、飲水量不足

根據你的情況，不會有飲水量不足的情況。但是，如果你喝水的時間和吃飯的時間太靠近了，可能會影響正餐的進食量，導致進食量不足。畢竟，糞便是食物殘渣，如果你吃得太少，哪裡來的殘渣呢？

3、運動量不足

適度運動可以促進腸道活動。如果不喜歡運動的話，可以睡前醒後按摩腹部，區域性針對性促進腸道蠕動。還可以踮腳尖，

以上，就是問題分析和對應的解答，希望可以幫到你。、

這類問題作為營養師也被問了很多次呢~但這個問題的問法體現了現代人最核心的問題：分量意識不足。

一般被問這類問題，我第一反應是，那你吃了多少克的雞胸肉？吃了多少克的蔬菜？

水有記錄是3000毫升很棒，那其他食物也要記錄重量哦~

在膳食營養寶塔裡，正常人一天可以吃300~500g蔬菜，如果是很多蔬菜，我建議最好是600~700g，而且優先挑粗纖維豐富的芥蘭或者西蘭花更好。

而雞胸肉對排便就沒有什麼幫助了，肉類的纖維是蛋白纖維，大部分都可以被分解，所以會沒什麼東西排出來。

那現在吃了雞胸肉和蔬菜還是便祕，那問題很可能就是不能被消化的膳食纖維還是吃得太少了。蔬菜方面分量直接多加一倍會比較好~水果最好不削皮，蔬菜優先吃根莖部位，五穀雜糧吃帶殼的，吃夠了就有便便排出來了~

另外，有些人吃的分量其實沒什麼問題，就是躺著坐著的時間太久了，腸道沒有什麼蠕動，所以便便就卡住了。

記得，人類是一種動物，久坐久躺都會出身體問題的。

因為攝入的脂肪太少了，雞胸肉本身脂肪含量很低，如果青春還是水煮或者幾乎沒有油，加上你腸胃功能本來就不是特別好就會便祕。因為腸道也需要脂肪的潤滑才不會便祕。建議可以吃點堅果代替油類，然後多運動，每天正反揉100次小腹。