（1）馬拉松男女都可以參加，判斷是否適合馬拉松的條件是一樣的。

（2）任何成年人，身體健康，經過長期的跑步訓練之後，都可以參加馬拉松。

（3）未成年人，身體還在發育，不適合跑42.195km的馬拉松。

（4）身體有疾病，特別是心血管疾病等，不適合跑馬拉松。

（5）沒有經過長期的科學跑步訓練，不適合跑馬拉松。

（6）從小白開始到征服馬拉松，建議用1年時間來訓練。

（7）體能的提高需要時間，循序漸進地增加的

（8）1個月，走跑結合，習慣跑步，每週3-4次

（9）2-3個月，搞定5公里，都是慢跑

（10）4-5個月，搞定10公里，都是慢跑

（11）6-7個月，搞定半程馬拉松

（12）之後匯入：間歇跑，耐力跑，體能訓練

（13）每週1次間歇，1次耐力，1次體能，其他都慢跑

（14）賽前1個月，跑次30-35km，合理配速科學補給你可以完成馬拉松的