晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的黃金時段，因為在這個時段裡睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。

如果兩點過後才睡，即使睡八個小時十點才起床，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法透過休息消除，第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。平時多吃粗糧，尤其大豆中含有豐富的蛋白質，蛋白質是生命活動的基礎，它參與人體的能量代謝及各種分解與合成代謝。蛋白質一旦缺乏，各項身體機能就會下降，使人容易感到疲勞。蛋白質必須分解成氨基酸才能進入體內。尤其賴氨酸、蛋氨酸等是抗氧化酶的組成成分，對防止和恢復已經出現的疲勞具有重要作用。平時有時間做一些運動，或者到戶外去走走，見見Sunny和新鮮空氣。改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。飲食均衡，少糖少油，不要挑食，每種型別的食物都要吃一點，避免營養不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。平時可以利用片段時間鍛鍊，注意調節好身心，保持心情愉悅。