節食不是減肌肉 是減少熱量攝入後 脂肪和水份轉化成糖變成你日常消耗所需的糖份 但是節食能忍住一口不吃只喝水的話 效果不錯 但是一但停止 很容易反彈 而且對於平常食量很大的人 反彈的機率更大 同時想減少肌肉的話那麼就單純的靠節食也是很難的 最好就是哪裡肌肉發達就減少那一部分的肌肉鍛鍊

你要是想減肥應該減少食量的同時加大你的運動量 運動不是說你去健身房去的一些鍛鍊 那些大多是無氧運動 比如槓鈴 啞鈴 拉力器材等等

我所指的運動是有氧運動 比如 跑步 跳繩 另外還有蹬腳踏車 這樣的運動會大量的消耗你的熱量 但是必須持續鍛鍊30分鐘以後才開始是消耗你的脂肪 否則沒有效果 並且鍛鍊完畢後不可以坐下或者躺下休息 可以慢走休息或者隨便怎樣來休息 就是不可以坐下躺下

如果你是女生 那麼就把這幾種有氧運動分開來練 今天練這個 明天練那個 另外練完了 就去做做舒展全身的動作啊 等等 不會增長肌肉如果你是男生 那麼在運動完畢後 你可以做做無氧運動 增加你的肌肉