上半年跑步，一週四到五次，瘦到了近幾年的最低值90斤。下半年開始健身，一直到現在保持了每個月去23天運動的節奏，每次去健身房都是跑步50分鐘，橢圓機20到30分鐘，再加上20到30分鐘的徒手鍛鍊和舉重。可是體重上升了十斤，體脂率也上升了3%左右，我應該怎麼辦？
回覆列表
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1 # 我喵叫KT
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2 # 睿語健行
哈哈哈，我來解答，我徒手健身兩年，中間也有過放鬆和鬆懈，我自己建立了一個健身群，裡面有好多健身大神，有專業健美人士，也有健身教練，大多是健身小白，大家每天運動打卡，而且每個月要上對比圖，看自己一個月運動的成績，
如果不打卡不交作業，就會被踢出群！所有有這一個健身群，給我運動增添了很多動力，每當我運動沒有興趣的時候，看群裡的人在練，自己就會放下手機來上幾組運動！而且大家會分享一些運動的知識，還有大量促睪的美圖（注重不是黃圖哦），大家暢所欲言，有什麼不懂的都在群裡互相學習、指導！這是我們群裡的男神和女神圖片！
最後上一張自己的徒手健身兩年的對比圖！共勉！
大哥 你這個運動時間有點長啊！正確訓練時間其實如果真是認真訓練時間1小時到1小時半就可以了。
還有你都在做這大量的有氧，有氧減脂嗎？不好說，我們減脂主要的是看心率，心率達到減脂水平就會減脂，建議你看看你的減脂心率水平在哪裡，就可以根據減脂呢。
不要大量有氧瞎跑，會降低你的代謝，肌肉，這些東西都是幫助我們提高燃燒熱量的，這些低了，你在一吃，消耗不掉還不是長，有何意義。覺得自己體重掉了的，多數是水分和這些東西，過不了多久就彈回來了。