看你骨刺長在什麼地方，如果例如足跟部，影響跑步的話，建議辦個健身卡去練器械。當然，眾所周知，減肥必須配合合理飲食。

首先，我們來明確骨刺的位置。

腿部的骨刺主要集中在膝關節附近和跟骨上，如下圖：

當然，可能會有朋友問道，為什呢其他地方不會長骨刺。因為這兩個位置是人體直接承受壓力的地方，根據“沃夫定律”的解釋：即指在高壓力的區域骨頭會生長，而在低壓力環境會被吸收。（或解釋為若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，骨骼會變得較密、較硬，耐受性也較高，反之亦然）。從醫學上看，骨刺本來是一種生理性的退行性改變，但是膝關節中過度生長的骨刺刺激到周圍的滑膜和跟骨上過度生長的骨刺刺激到周圍的脂肪墊，使人體在下肢的運動中產生疼痛進而導致功能障礙，那麼這樣的骨刺增生就是病理改變，需要引起高度注意⚠️。

如果疼痛嚴重需要首先進行手法鬆解周圍的肌肉，主要是小腿三頭肌（小腿的後側）和股直肌（大腿的前側）；自己也可以做做拉伸，方法如下：

⚠️尤其是訓練完一定要拉伸，建議每個動作每條腿完成✅5組，每組堅持✊15秒，堅持一個月你會發現一個全新的自己。