斯斯在這裡可以保證，只要在跑步前做好熱身和拉伸，就能避免跑步小腿後變粗的問題。很多人在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁；但是對於小腿粗壯的人就不太適合了。

如果你屬於小腿本身就比較粗壯的人，跑步可以用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型！

避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要40分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

跑完步一定記得要泡腳，可以買一個木桶邊放音樂邊看書，尤其是在冬季泡腳非常舒爽。能充分促進小腿部的血液迴圈，幫你排出運動後小腿上堆積的廢舊物質，泡完之後再適當按摩小腿，就可以保證你的腿部變得又細又直啦！

胸小可以墊腰粗衣服遮臉大不是病腿粗要人命一說起腿粗，無數妹紙聞風喪膽。一說起跑步，妹紙們最關心的問題莫過於：腿會不會越跑肌肉越發達，肌肉越發達就越粗？說實話，跑步過後小腿常常感覺脹脹的，有點兒沉重，貌似又長粗了(⊙﹏⊙)b。再說了，妹紙們都是天生的邏輯達人：於是乎，得出結論：跑步讓腿變粗。先來說說為何跑完步會感覺腿在“長粗”？那是腿部肌肉因為運動充血，產生緊繃感，讓人產生腿在“長大變粗”的錯覺。不信，可以在運動前後用軟尺測量記錄一下腿圍的資料，咱們用客觀事實來說話。這種充血造成的緊繃感，可以透過正確的跑後拉伸或按摩得到緩解。簡愛 | 跑前熱身＋跑後拉伸 【合集貼】人的身材很大程度上是由DNA決定的，腿型也不例外。天生腿細的人不會因為跑幾次步就變粗，天生腿粗的人也不會立竿見影就變細。其實，女生腿粗基本上都是因為脂肪堆積造成，而非肌肉。實話實說，女性因為本身雌性荷爾蒙的存在，要想長點肌肉還真不是件容易的事兒。講真，跑步到底會不會讓腿變粗？咱們來看看短跑和長跑兩種不同的運動方式——短跑：屬於高強度無氧運動，容易增加腿部肌肉，讓腿圍變粗。長跑：屬於低強度有氧運動，30分鐘以上的長時間慢跑主要由身體脂肪供能，不僅很難讓腿部肌肉長粗，還能消耗多餘脂肪，讓由於脂肪堆積造成的粗腿變細，起到腿部塑性的效果。~~~ 影片作者：夢小婷 ~~~~~ 配音：無香 ~~嘿！喜歡我們的特色欄目嗎？愛跑步的你，大家有空多交流！~

跑完步之後肌肉纖維會變彎變得無序，會讓肌肉變得粗大僵硬。

應該在跑步後進行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纖維重新拉直拉長，長期這樣堅持，跑步鍛煉出來的腿型是修長的，不會變粗。

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。

小腿的話可以站在臺階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。

這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。