你好 我是體育生 大學堅持跑步四年了 也經歷過跑步大腿增粗的階段（大概有一年）但是經過反覆琢磨 現在已經找到了既鍛鍊身體有能塑造好的體形的方法 簡單總結：

早上跑步和晚上跑步的區別：早上跑步一般不會長肉 主要是消耗脂肪增長肌肉；而晚上跑步之後，不僅因為身體興奮難以短時間內平靜下來而難以入睡，更因為晚上睡覺後不用消耗體力，大部分的營養被受到刺激的肌肉群吸收或者積累在臀部，所以不僅長肌肉，而且會長肥肉（主要是大腿和臀部）。

勻速長跑和快速短跑的區別：如果你仔細研究奧運會等運動會中的那些長跑短跑影片，你就會發現長跑運動員的大腿比例比短跑運動員的大腿比例要大，可能短跑運動員看上去更健壯，但是他們大腿小腿及全身的比例是很勻稱很協調的，而長跑運動員可能看上去很瘦，但他們的大腿相對於自身的其它部位就要顯得更粗。所以如果是為了塑造體形和鍛鍊身體，我更建議堅持每天跑5至10組短跑，100米左右就可以了，既鍛鍊了身體，也不會長肉，而且短跑讓全身肌肉短時間內幾乎都得到有效的刺激，所以長期堅持會讓你的全身各部位變的很勻稱，也就是會有一個健美的體形。