只要運動100小時左右就可以做到。要系統的做一次計劃，你這個體重減重20斤正好標準，減30就是超級美女，首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重90斤，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了，你也可以做到
只要運動100小時左右就可以做到。要系統的做一次計劃，你這個體重減重20斤正好標準，減30就是超級美女，首先第一步調整飲食不能運動，先把胃縮小，縮小胃到一個菜包子就可以吃飽的地步，用30到40天時間循序漸進，最終把每天食物控制在800到1000大卡，大約的節奏是早上7點左右一個菜包子，9點一杯200ml的酸奶，11點一個清水煮蛋，1點再一杯200ml酸奶，3點一個清水煮蛋，5點兩根香蕉（或1個蘋果），開始餓的發慌時候就吃2片葡萄糖片加白開水，這樣保持10天左右，整個消化系統的細胞已經重新分裂完成再造，身體已經適應了這樣的能量供應鏈。第二部開始運動，最好是空腹運動（一開始運動前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是橢圓機運動每天100分鐘左右，每天2200大卡左右，減重0.2到0.3kg左右，初學者可以循序漸進，一般從每天30到40分鐘左右，每天500到600大卡，減0.1kg左右，我是用了一年多減重90斤，上衣XXXL減到S,腰圍3尺5減到2尺2，原來的4高加重度脂肪肝和重度呼吸綜合症都消失了，你也可以做到