自然健身我理解是，沒有專業指導，沒有專門器械，沒有專門營養制定。是個人以跑步，健走，做操，球類運動，廣場舞等日常遠動方式進行的非專業性健身活動。

自然健能達到什麼水平，要看健身的目的性，如果是為了保持健康，長期堅持自然健身，配合健康飲食，能保持比較好的形體，日常精神狀態比較飽滿，身體各項指標正常。

如果是為了減肥，自然健身見效比較緩慢，大概需要兩年的時間才能有效果，本人堅持自然健身兩年時間，體重下降30公斤，當然也需要配合飲食控制。

這個話題，如果深度展開的話，不同年齡，不同方式，不同強度，能達到的水平不盡相同。

但歸根結底，健康是自然健身的最終目的，希望大家都能健康！！

大家常說BMI身體質量指數，等於體重（kg）÷身高的平方（身高單位為m），而無脂肪身體質量指數FFMI更能體現出一個人到底用沒用藥。

根據無脂肪身體質量指數FFMI＝BMI×（1－體脂百分比），達到25已經是極限了，26，27，天賦好的估計可以達到，28以上甚至30以上估計就用藥了。

大家可以根據這個指數比算一算身高，體重，體脂比，看看到底用沒用藥，自然健美能達到的高度。