很多女孩子在開始運動之前，總是會很擔心，自己運動完之後會不會有很發達的肌肉，其實並不會！

減肥一定是從食物中攝取的能量小於身體消耗的能量，有能量缺口才能瘦。跑步就是可以增加身體熱量消耗的一種非常好的方式。如果在飲食不改變的前提下，跑步時可以幫助減肥的，或者在調整飲食的基礎上跑步，減肥效果會更好，但是如果因為跑步吃的比以前多了，這樣是不會減肥的。

跑步是有氧運動的一種，是很好減脂方式。很多人說跑步完會有肌肉腿，其實是因為脂肪的減少讓腿部的肌肉更明顯。只要堅持跑步瘦身成功，腿圍肯定會比以前減少。但是運動也確實會增長一部分的肌肉，但是並不會長出我們想象中男性那麼發達的肌肉。所以跑步後及時拉伸，會讓腿部線條更優美哦。

跑步後的4個拉伸動作，

分享給想跑步，但又怕把腿跑粗的朋友！

每個動作10s以上，組數不限，覺得舒服就好，

再也不用擔心我跑出肌肉腿啦！

其實每個動作都很簡單，最重要的就是堅持，堅持不懈的磨練自己的身材，時間久了，身材自然會發生改變。加油吧！