題主的問題主要體現在胃動力不足、胃脹等方面,需要透過調整生活方式來緩解。
1、調整飲食
飲食規律,每頓飯保持七分飽,用紅薯等粗糧代替精米白麵作為主食,儘可能多吃高纖維食物,除了水果蔬菜外,豆類和菌菇也是非常好的選擇。
一定要多喝水!腸道內缺水會加重便秘的症狀。
2、保持運動
繼續保持良好的運動習慣可以促進胃腸蠕動,可以著重核心力量的訓練,尤其是腹肌和盆腔肌。
3、注意休息
睡眠不足會導致交感神經長期興奮,從而造成胃腸蠕動減慢,早睡早起身體好哦!
4、放鬆心情
胃腸道蠕動、消化液分泌都與我們的情緒是分不開的,總是愁眉不展可是非常不利的,讓自己儘可能放鬆下來,多做做瑜伽和冥想也是有幫助的。
5、新增消化酶、益生菌、乳果糖等補充劑
胃脹氣多半是因為缺乏消化酶導致的,導致食物分解不完全,從而產生了氣體,額外補充消化酶可以幫助更好地分解食物,緩解脹氣的症狀。
益生菌和乳果糖可以促進腸道蠕動,調整腸道微生物群,從而更順暢地“嗯嗯”。
題主的問題主要體現在胃動力不足、胃脹等方面,需要透過調整生活方式來緩解。
1、調整飲食
飲食規律,每頓飯保持七分飽,用紅薯等粗糧代替精米白麵作為主食,儘可能多吃高纖維食物,除了水果蔬菜外,豆類和菌菇也是非常好的選擇。
一定要多喝水!腸道內缺水會加重便秘的症狀。
2、保持運動
繼續保持良好的運動習慣可以促進胃腸蠕動,可以著重核心力量的訓練,尤其是腹肌和盆腔肌。
3、注意休息
睡眠不足會導致交感神經長期興奮,從而造成胃腸蠕動減慢,早睡早起身體好哦!
4、放鬆心情
胃腸道蠕動、消化液分泌都與我們的情緒是分不開的,總是愁眉不展可是非常不利的,讓自己儘可能放鬆下來,多做做瑜伽和冥想也是有幫助的。
5、新增消化酶、益生菌、乳果糖等補充劑
胃脹氣多半是因為缺乏消化酶導致的,導致食物分解不完全,從而產生了氣體,額外補充消化酶可以幫助更好地分解食物,緩解脹氣的症狀。
益生菌和乳果糖可以促進腸道蠕動,調整腸道微生物群,從而更順暢地“嗯嗯”。