練習方法：首先想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子撥出。分類：腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部。胸式呼吸大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。擴充套件資料：腹式呼吸的關鍵：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，每口氣直達下丹田最佳。注意事項1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻吸氣用口呼氣。3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。