最佳的睡眠時間是21點---次日凌晨3點，而且，23點---3點是絕對不能缺 少的睡眠時間，這個時間段缺了覺，一百天都補不過來。 因為，21︰00---3︰00是人體細胞生長最快的時間，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，這個時間段缺了覺，就會影響細胞的新陳代謝，會加快衰老，久而久之還會引發肝膽方面的疾病；23︰00---1︰00是人體膽經最旺的時間，這個時間不睡覺，膽汁就不能正常分泌，就會影響大腦正常思維和胃的消化；1︰00---3︰00是人體肝經最旺的時間，肝主血海，此時不臥，工作了一天的血液就不能回到肝臟接受過濾和推陳出新，就會大大影響血液的效能 “人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。”王立祥介紹說，人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮脂激素分泌增多，從而導致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得過晚，睡起後會出現黑眼圈，睡得再久也有疲勞乏力感，甚至感覺噁心。長此以往，不僅引起失眠，還會造成注意力不集中，工作效率低下。