回覆列表
-
1 # 不想看地圖
-
2 # 菇宿
青霧透過六個月減重40斤經驗總結
1 兩種都可以算作有氧 個人覺得跳繩膝蓋不太舒服 因為點地時候膝蓋垂直受力 腳尖成了緩衝 我會覺得小腿肌肉特別緊張 膝蓋一直繃著跳 會不舒服 如果有足底筋膜炎會連帶腳心疼
2慢跑需要場地或者跑步機 中低強度慢跑對於大基數的體重是遞進的過程 而且更容易堅持
在慢跑期間可以加入間歇式 比如10分鐘慢跑 2分鐘加速跑 會比單純慢跑更減脂 這樣會讓你的心率短時間上升 身體消耗氧氣需求變大 脂肪分解也會比持續慢跑快 一定要基於身體情況循序漸進
3可以一週2次慢跑 一次跳繩 運動多元化會讓身體更不容易因為適應了你的運動機制而進入平臺期
意義上跳繩比慢跑消耗大 如果慢跑變成間歇性慢跑 那消耗就會超過跳繩
最不傷害膝蓋的運動 推薦橢圓機
作為一名體育愛好者，分享一下個人觀點。首先跳繩與慢跑相比，活動區域相對較小，不容易造成意外傷害；其次，跳繩鍛鍊全身肌肉，膝蓋承受壓力能透過跳躍減少，燃脂效率更高。而跑步可能由於跑姿不正確造成膝蓋損傷。但要注意不論什麼運動，運動完的拉伸都是必不可少的，保證運動過後健康精神的狀態最重要。