你好！補鋅可以透過食物和補鋅去補：

食物方面：多吃一些含鋅量高的食物：比如

海產品：牡蠣、貝幹、蝦米、鱸魚、泥鰍、田螺等。

肉類：牛排、香腸、羊骨、羊肉、豬肝、驢肉等。

蔬菜類：口蘑、上海青、魔芋、紅薯、芥藍等。

水果：蘋果、梨、檸檬、獼猴桃等。其中牡蠣的含鋅量是最高的。

補鋅片：

第一代是無機鋅，比如硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等。它和胃酸結合，產生氯化鋅。而氯化鋅是強腐蝕劑，對胃腸道有刺激作用，引起噁心嘔吐等。現在這一代鋅的代表已被市場淘汰，很少見了。

第二代是有機酸鋅，如萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等，它們是弱酸弱鹼鹽，和胃酸結合，依然能產生氯化鋅，因此有一定的副作用。且因含鋅量較高，能拮抗鈣鐵等營養素的吸收，不能同補。長期服用能導致缺鈣貧血等症狀。例如葡萄糖酸鋅長期服用會引起下眼線的浮腫。

第三代生物鋅（新希寶片），對人體無任何副作用，可飯前服用。活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。