孕期若想控制體重，控制飲食很有必要，這3個控制飲食的小技巧教給你，讓你孕期輕鬆控制體重，不妨學起來。

1.用粗糧代替一部分主食

我們吃的主食幾乎全是碳水化合物，這些主食不含膳食纖維，而且飽腹感低，很容易出現飢餓的感覺，所以不知不覺就會吃很多，但因為身處孕期，不能不吃主食，所以最好的方法就是用粗糧代替一部分主食，粗糧富含膳食纖維，不僅熱量低，還能促進消耗，有助於控制體重，像紅薯、玉米、燕麥等都是可以用來替代主食的粗糧。

2.飯前喝水

女人懷孕後，吃的東西需要供兩個人吸收，所以很容易會餓，所以吃得就會比較多，吃得多了，攝入的熱量就高了。所以，若想降低食慾，那最好飯前喝點水，可以幫助減少食物的攝入，避免吃撐的情況出現，當然把水換成牛奶更好，還能補充鈣質。

3.細嚼慢嚥

吃飯要養成細嚼慢嚥的好習慣，不僅有利於腸胃，還有助於控制體重。我們的大腦接收飽足的訊號是需要時間的，一旦吃飯過快時，很容易吃得過多。所以，孕期吃飯的時候要細嚼慢嚥，不僅利於消耗，對腸胃也好，同時還能有效控制體重。