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  • 1 # 使用者3512924940929

    1.增加膳食纖維

    當腸道內的膳食纖維缺乏的時候,就會出現便秘。懷孕期間便秘最好是透過飲食來調理,可以透過吃水果和吃蔬菜來增加腸道內的膳食纖維,從而促進排便。比如蘋果、香蕉、梨、橙子等水果,膳食纖維含量都很豐富,都有緩解便秘的作用。

    飲食中還要增加蔬菜的攝入量,可以多吃一些生菜、油菜、菠菜等蔬菜,也能起到通便的作用。重要提到的就是白菜,白菜中不僅膳食纖維豐富,水分還很充足,是緩解便秘的高手。而且白菜中的營養種類也是很豐富的,可以給胎兒提供更充足的維生素。

    2.增加腸道水分

    除了增加腸道中的膳食纖維,還要組注意增加腸道中的水分。只要腸道中的水分充足了,大便就不會特別乾燥,因此孕婦也要多喝水。如果覺得白開水沒有滋味,也可以適量加一些蜂蜜或者白糖,都有潤腸通便的作用。

    想要改善孕婦便秘,孕婦在平時也要適當運動可以增強胃腸蠕動。孕婦在孕期還要保證睡眠充足、心情愉快,沒有精神壓力,這樣也是可以減輕便秘的。

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