不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

選瘦吧，為什麼呢？首先運動減肥是靠不停的消耗熱量從而使脂肪減少，肌肉會慢慢變結實，缺點是需要長期堅持運動過程會很辛苦，而且一旦停止下來就會快速長胖。而瘦吧是透過穴位按摩，物理手法，非常專業健康，再使用國家專利產品爆脂儀器搭配燃脂膏、精油、原液匯入皮下脂肪組織 ，調節內分泌，提高新陳代謝，抑制脂肪形成，從而達到減肥塑身的效果，每天只需三十分鐘左右。