本人身高173年齡近40歲，從去年疫情前的77公斤現在減到67公斤（keep的徒手訓練和改變飲食結構） 現在體脂18%-19% ，身體屬於上肢力量偏弱下肢還不錯的那種，現在就是線條不明顯，感覺腰部兩側的贅肉還是很多，想問問我是該繼續把體脂降到15以下再開始塑形呢，還是現在就可以新增增肌的運動和飲食，只想自己身材有點線條，40歲能見到腹肌，完成一個20歲時自己沒完成的事
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1 # 趙教練
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2 # yelax
塑型其實本身就是透過減脂完成的哦，增肌過程中日常攝入是要有熱量盈餘的，這樣才能保證增肌，但熱量盈餘不可避免的就是脂肪的堆積，只能透過控制飲食結構來緩解。而減脂則是透過製造熱量缺口來達到減脂的目的，塑型就是降低體脂來顯現自己的肌肉形態。
如果您現在對自身的肌肉量和體態滿意的話，可以選擇減脂，在體脂達到15以下後，已經可以看見腹肌了，當然這也因人而異，不同的人脂肪分佈都是不一樣的。
而如果您對自己的肌肉量和體態不滿意，比如覺得手臂不夠粗，肩膀不夠寬，背不夠寬等等，可以選擇增肌來發展肌肉量，等到了自己滿意的狀態再進行刷脂。在刷脂的過程中要注意蛋白質等營養物質的補充，選擇一些低熱量的蛋白和碳水攝入源，能夠幫助你在減脂的過程中不掉肌肉，從而在減脂後獲得理想身材。
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3 # 舉鐵的奧利奧
看了問題，樓主主要還是想要腹肌和線條，那我還是建議繼續減脂，只要減到12左右就可以出線條了，如果繼續增肌的話，還是需要經歷一段時間的減脂期才可以刷出線條，這會推遲你目標的到來，建議減脂以後，對線條滿意了再開始增肌，以下是我減脂前後對比，70kg-65kg
體脂率18左右已經對做力量訓練的肌肉發力感和發力角度沒有太大的影響了。
之前沒接觸過力量訓練的話建議從肌肉耐力訓練開始，掌握訓練技術，讓神經系統有個適應的階段，形體上也會有不錯的改變。
在沒有測試的前提下不建議挑戰大重量，安全第一。
剩下的交給時間吧，一兩年變化會很大的，加油！