有氧運動和無氧運動的概念

有氧運動

有氧運動的強度不是特別高，可以持續較長時間，全身大部分肌肉群都要參加運動。肌肉的能量主要來自於體內的糖，脂肪等營養儲備徹底氧化常見的運動形式，慢跑，散步，游泳，跳舞等等。所以有氧運動更多的消耗我們身體的脂肪，這就是好多人為什麼堅持跑步會瘦的原因。另外，有氧運動也會消耗蛋白質和糖，蛋白質又是肌肉的主要組成部分，所以好多想增加肌肉的人會減少有氧運動。

無氧運動

無氧運動指的是肌肉在缺氧狀態下高速劇烈運動。運動強度較高，時間較短，運動過程當中心率較高。常見的包括短跑，舉重，肌肉訓練等等。無氧運動消耗的主要是糖類，通過無氧能夠刺激我們身體的肌肉，從而使肌肉更加有型，更加有線條感。所以這也是我們常說的穿衣顯瘦，脫衣有肉的最高境界。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與運運動時需要的量相等，達到生理上的平衡狀態，有氧運動是一種強度低且富用韻律性的運動，其運動時間約30分鐘以上，這種鍛鍊可以消耗體內脂肪。

糖類在體內有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；脂肪在體內燃燒方式是有氧，也就是有氧氣參與進來的供能方式，無論是呼吸還是血液迴圈，都要有能力把氧氣運送到需要的部位，低強度的持續的較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之為有氧運動，但如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧運動。

從本質來看有氧運動和無氧運動的區別就是有氧代謝與無氧代謝。

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。無氧代謝的最大缺點是糖分不充分燃燒，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動，高強度間歇訓練就是這樣一個例證。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。以跑步為例，當開始小跑時，有氧代謝是佔大頭的，但是無氧運動還是或多或少存在的，隨著運動強度的增大，有氧代謝逐漸增加，但當強度達到一定值時，有氧代謝反而下降，隨之增加的是無氧代謝，其在供能佔比中越來越大。

一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與，引起肌肉痠痛；而初學者所謂的大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

現在，運動已經成為了一種時尚，經常會聽到周圍熱愛運動的人提起，有氧運動和無氧運動這兩個名詞，那麼有氧運動和無氧運動的區別是什麼？我們就一起來看看這個問題吧。

1、有氧運動和無氧運動的區別是什麼：定義不同。

有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。無氧運動：通常可以解釋為高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑。

有氧運動

2、所需能量不同

有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。

有氧加無氧運動

3、界限

有氧和無氧沒有絕對的界限事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。以跑步為例，當開始小跑時，有氧代謝是佔大頭的，但是無氧運動還是或多或少存在的，但肯定不是0，隨著運動強度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加，但當強度達到一定值時，有氧代謝反而下降，隨之增加的是無氧代謝。

以上就是有氧運動和無氧運動的區別是什麼？的介紹了，提醒大家，在運動過程中，要注意提前做好熱身準備，多補充一些糖分，以保證足夠的訓練時間。現在大家看了我的文明白了嗎。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

相信很多人已經從專業的角度幫你分析了有氧和無氧的理論區別。我就從我自身經驗來說一下我做有氧和無氧的一些切身感受。

我接觸健身是17年5月。其實很早以前就想健身，一直沒有實施不光是懶的原因，很大一部分原因是不瞭解，不知道怎麼練。再一點我沒有肥胖的困擾加上自己是從事輕體力勞動者（俗稱血汗工廠打工仔農民工）也就沒有特別大的動力走進健身。

17年年初我出現了非常嚴重頸椎病，嚴重到連胳膊都抬不起來，脖子和肩膀痠痛難忍，那時候並不知道是頸椎問題，覺得是肩周炎。於是才下定決心開始鍛鍊！這也符合我們中中國人的特色，沒病不鍛鍊...

開始不知道怎麼練就從最原始的跑步開始練起，剛接觸每天慢跑二十分鐘，我那時特別瘦115斤，一個引體都做不了。慢跑是一項令人身心愉悅的運動，每次跑完都特別開心，對心肺的提升可說是（肉眼可見）我以前經常上網，（頸椎問題就是上網引起的！）經常莫名奇妙的頭暈氣短，有時久坐之後猛然起來，頭暈噁心，心率紊亂，渾身大汗，那種感覺真的是接近猝死的邊緣。自從跑步這些症狀都消失了，直到今天沒有出現過，我本身就瘦所以沒辦法給你提供減脂的體驗，跑步後體質有了非常大的提升，就這樣跑了一個月。

五月底我偶然認識一個堅持鍛鍊二十年的大叔，他是每天早上晨跑，晚上練單雙槓。五十多歲雙力臂什麼都能做到。而且肌肉很漂亮。通過跟他的交流，讓我下定決心開始練肌肉。

我的所謂無氧，就是單雙槓運動，引體，雙槓曲臂伸，因為沒有去健身房的緣故，我沒體會過純孤立運動。

練習單雙槓給我另一個大的收穫，我的頸椎好了！我頸椎最嚴重的時期，頭暈的非常厲害，但是捨不得錢沒去醫院看過...！通過鍛鍊居然好了，這真是天大的驚喜。還有一點特別重要，我抽了23年的煙，說戒就戒了！我以為會非常痛苦，從18年2月到現在已經可以說是戒菸成功了，我的體重也從115斤，到現在的130斤。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

至於塑身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現在的身材，如果想減脂，有氧運動比較好，如果想增肌（尤其一些豆芽菜男生），無氧運動就更合適了。

一、有氧運動是在運動中身體供氧充足，與運動所需氧氣相適應，即供需平衡狀態下的運動方式。無氧運動是在運動中，對身體所需氧氣供給不足，即供需失衡狀態下的運動方式。

兩者定義：

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：

　　1.運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；

　　2.運動時全身(2/3)的肌肉群都參與；

　　3.運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率的60%-80%；

　　4.運動有一定的節奏感，持續時間在30-60分鐘或更長。

而無氧運動所需要能量主要由分解血糖來提供，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上。在供能過程中不需要有氧氣的參與。因此，要想分解體內的脂肪，有氧運動更適合我們。而且有氧運動還具有增強呼吸和心血管功能的作用。同時還有利於提高新陳代謝。而無氧運動只能在增強骨骼肌方面起到很好的效果。

有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。

弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別，對於選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。

形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恆的。

兩者代表運動的型別：

一般常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。

常見的無氧運動有：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性訓練。

現在，健康已成為我們越來越關注的話題。每天尤其是下班後，健身房都充滿了鍛鍊身體的人，有的擼鐵，有的跑步，有的去學習瑜伽，有的踩動感單車......他們都非常注重健康和體型，但是有一部分人卻分不清什麼叫有氧和無氧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。常見的有氧運動主要有騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等。簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3-5次。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速迸發類運動專案，身體需要瞬間產生很多的熱量，分解糖進行無氧代謝然後滿意耗費。抗阻力練習能增加咱們的骨骼肌，讓咱們的代謝加快，然後達到減脂塑形的作用。常見的無氧運動主要有肌力練習、短跑、拔河、跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、舉啞鈴等。

有氧運動和無氧運動的根本區別, 在於能量代謝系統不一樣。

當運動強度比較小，你能持續進行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

我到底是做有氧，還是無氧？

答案是，最好兩個都做。

如果你想提高心肺能力、減脂，則以有氧運動為主，無氧運動為輔。

如果你想提升爆發力、增肌，則以無氧運動為主，有氧運動為輔。

首先我們先搞清楚什麼是有氧運動和無氧運動.

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。 常見的有氧運動專案有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

最後，希望有氧無氧一起結合練習，要循序漸進，堅持下去才能見效！