這最好是諮詢教練根據你的情況制定訓練內容。

一般來說，空手道的訓練大綱如下；

1、 空手道基本站姿一、平行立二、閉足六三、八字立四、結立五、前屈立(弓步)六、後屈立(虛步)七、騎馬立(馬步)八、後交叉立九、貓足立十、“V”字立十一、三站立十二、半月立十三、四股立十四、鷺足立(金雞獨立)2、空手道基本步法一、滑步二、前刺步三、側步四、並步五、上步六、撤步七、閃步3、 空手道基本手技一、空手道拳型二、空手道基本拳法三、空手道基本肘法四、空手道基本掌法五、空手道基本指法4、 空手道基本足技一、足的使用部位二、空手道基本腿法約束組手5、 空手道擊靶練習一、擊打人形沙袋二、擊打手靶練習三、擊打腳靶練習6、 空手道的身體素質訓練第一節 柔韌訓練第二節 速度訓練一、速度的表現形式和特點二、速度訓練的要素第三節 耐力訓練一、耐力素質的訓練成分二、耐力素質訓練要素第四節 力量訓練

一、最大力量的訓練原

二、透過增加肌肉的生理橫斷面來提高最大力量

三、發展最大力量的常用方法四、速度力量的訓練五、力量耐力的訓練